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Ressources de guérison :
En jetant un regard honnête sur la santé de vos relations, vous pourrez mieux identifier les points forts de vos relations ainsi que les domaines qui pourraient nécessiter une amélioration.
Le cercle des personnes qui font partie de votre vie peut être l'un des aspects les plus importants de votre parcours de guérison. Alors que vous vous efforcez de gérer le traumatisme de l'abus sexuel subi dans l'enfance, l’influence et l’exemples des personnes les plus proches de vous jouent un rôle majeur dans le façonnement de vos expériences, habitudes, priorités, perceptions et croyances vis-à-vis de vous-même.
En jetant un regard honnête sur la santé de vos relations, vous pourrez mieux identifier les points forts de vos relations ainsi que les domaines qui pourraient nécessiter une amélioration. Cette évaluation peut également vous aider à déterminer qui, dans votre vie, fait partie de votre réseau de soutien - quelqu'un sur qui vous sentez que vous pouvez compter en cas de besoin, qu'il s'agisse de révéler votre histoire, de réduire les sentiments de solitude ou d'isolement, ou d'avoir quelqu'un à contacter dans un moment de crise. De même, vous pouvez identifier les personnes de votre entourage qui vous apprécient, vous font confiance et vous considèrent comme une personne sur laquelle elles peuvent compter pour leurs besoins émotionnels.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de survivantes décrivant comment certaines relations dans leur vie les ont aidés dans leur parcours de guérison :
“ Lors de ma première année d'université, j'avais un professeur de travail social, Mme Riddick, que j'adorais ! Quinze ans plus tard, je me suis tournée vers elle en me disant : 'Seigneur, si je suis censée obtenir de l'aide, faites qu'elle réponde au téléphone.' Elle a répondu au téléphone et j'ai pleuré. J'ai pleuré parce que je savais que je ne pouvais plus supporter la douleur. J'ai pleuré parce que l'idée de parler à une tierce personne de mes problèmes en tant que victime d'abus et de traumatismes dans mon enfance était embarrassant. Mais après un peu plus d'un an, je peux respirer. Je ne me sens plus honteuse. Mme Riddick disait : "Si tu essaies de soulever une barre de mille kilos, tu finiras par te fatiguer". Elle m'a fait comprendre que ce n'est pas ma faute et que tout ira bien. ”
–Kristina
“ J'ai révélé à ma mère que mon père avait abusé sexuellement de moi pendant 10 ans. Je crois vraiment que c'est à ce moment-là que ma vie a changé pour le mieux. Ma mère m'a sauvée la vie. Elle n'était pas au courant de ces abus, alors quand je lui ai dit, j'ai vu tout son monde s'écrouler. Mais elle est restée forte pour moi. C'est la première fois que j'ai ressenti un véritable soulagement. Je me suis sentie libre. Je me suis sentie maître de moi... Sans ma mère, je ne pense pas que je serais ici pour raconter mon histoire. Elle a sauvé et changé ma vie et je lui en serai toujours reconnaissante. ”
–Calais
“ Mon mari a été une rock star absolue, un soutien, l'amour de ma vie, et il m'a tout simplement tenu la main pendant tout le cheminement et tout le processus - tout le processus de guérison. Il me tient la main quand j'ai besoin de parler. Il me regarde dans les yeux et me dit que je suis belle. Il me donne un mouchoir quand je pleure et si j'ai le nez qui coule. Il ne juge jamais. Il m'aime tout simplement pour ce que je suis. Et si j’ai un moment difficile, il laissera tout tomber pour être celui sur qui je peux compter à ce moment-là. Il est devenu un grand défenseur. Il se tient à mes côtés. ”
–Jen
Bien qu'il s'agisse d'exemples de survivantes qui ont entretenu ou découvert des relations saines qui ont contribué à leur guérison, il existe de nombreux survivants qui pensent ne pas avoir de telles relations. Nous encourageons ces survivants à persévérer malgré l'isolement qu'ils peuvent ressentir, à mettre des limites aux relations qui peuvent nuire à leur guérison ou à y mettre fin, et à se tourner vers un conseiller, un thérapeute, ou un groupe de survivants pour obtenir du soutien.
Comment puis-je savoir si une relation est saine ?
Bien que chaque relation s'accompagne d'un ensemble unique d'avantages et de défis, cet exercice peut vous aider à examiner de plus près les attributs les plus essentiels d'une relation dans votre vie. Il suffit de suivre quelques étapes.
01
Choisissez une relation importante dans votre vie (un partenaire intime, un membre de la famille, un ami, un collègue de travail, etc.)
02
Évaluez si cette relation est saine dans chacune des catégories suivantes. Notez où en est votre relation dans chaque catégorie sur une échelle de 1 à 10 (1 = très faible, 10 = très forte).
- Respect : compréhension et admiration profondes envers quelqu'un ; prise en compte des sentiments de quelqu'un.
- Sécurité : avoir un haut degré de confiance envers l'autre personne ; se sentir protégé et à l'aise avec cette personne.
- Authenticité : croire que l'on peut être le plus honnête et le plus authentique possible avec l'autre personne sans jugement, punition ou pression pour se comporter différemment.
- Soutien : croire que l'autre personne peut vous offrir de l'amour et de la compassion, de la sympathie et de la compréhension, et/ou de l'estime et de la valeur.
- Communication : être capable de transmettre ou de partager honnêtement et avec assurance ses pensées, ses idées et ses sentiments avec l'autre personne ; être capable d'exprimer et de respecter les limites.
- Autre : Quel autre attribut est vraiment important pour vous dans une relation saine ? Incluez également cette catégorie et notez où elle se situe sur la même échelle de 1 à 10.
03
Après avoir examiné chaque catégorie de la relation, réfléchissez aux questions ci-dessous. Si cela vous est utile, écrivez ou verbalisez vos réponses.
- Qu'est-ce que je remarque dans cette relation ?
- Quels sont les aspects de la relation qui semblent les plus forts ?
- Quels sont les aspects de la relation qui semblent devoir être améliorés ?
- Comment voudrais-je que cette relation soit différente ?
Note : Il peut également être utile d'utiliser ces attributs pour évaluer à nouveau la même relation à l'avenir et pour observer comment les classements ont changé ou se sont déplacés au fil du temps.
Et si une relation n'est pas là où je voudrais qu'elle soit ?
Renforcer la santé d'une relation demande souvent beaucoup d'honnêteté, d'empathie et de patience- à la fois avec vous-même et avec l'autre personne. Vous ne savez peut-être pas par où commencer, mais reconnaître les aspects de la relation qui doivent être améliorés est un premier pas important. Ce n'est qu'ensuite que vous pourrez identifier les besoins émotionnels qui ne sont pas satisfaits (pour l'une des personnes ou pour les deux) et envisager la meilleure façon de répondre à ces besoins.
Nous tenons également à souligner que les caractéristiques d'une relation saine sont mutuelles. Cela signifie que la qualité d'une relation dépend des deux personnes. Et si vous pouvez contrôler vos propres actions pour apporter des améliorations, vous ne pouvez pas contrôler les actions et les efforts de l'autre personne.
Lorsque vous passez en revue les relations de votre vie, vous pouvez déterminer que l'une d'entre elles est problématique, c'est-à-dire que les difficultés l'emportent sur les avantages et qu'elle peut causer plus de détresse que ce qui est propice à votre guérison. Vous pouvez décider que cette relation vaut quand même la peine de fournir des efforts, d'apporter un soutien et de faire des compromis pour l'améliorer. Vous pouvez aussi décider qu'il serait préférable de gérer la relation à distance, avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale, voire de l'abandonner complètement. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de honte à choisir de rompre une relation, en particulier si cette relation a un impact négatif sur votre bien-être.
Si vous êtes sérieusement préoccupé par une relation dans votre vie, nous vous encourageons vivement à consulter un thérapeute pour connaître les prochaines étapes à suivre. Nous vous recommandons également de consulter cette ressource pour obtenir plus d'informations sur les relations dysfonctionnelles.
En fin de compte, que vous jugiez votre relation saine, à améliorer ou potentiellement dysfonctionnelle, vous pouvez prendre des mesures immédiates pour la faire évoluer dans la direction que vous jugez la meilleure. Pour vous aider à démarrer, nous vous proposons ci-dessous deux stratégies essentielles pour gérer et/ou améliorer les relations.
Poser des limites
Cette ressource vous aide à en savoir plus sur ce que sont les limites, pourquoi elles sont importantes et comment vous pouvez les appliquer dans votre propre vie.
Communication assertive
Cette ressource vous aide à comprendre ce que signifie la communication assertive, comment elle peut contribuer à vous donner une voix tout en honorant la voix des autres, et les moyens de commencer à la pratiquer.
Lorsque vous utilisez ces outils et d'autres pour gérer vos relations, vous mettez en pratique :
- L'acceptation en jetant un regard honnête sur les relations dans votre vie et en évaluant les aspects de ces relations qui sont sains et ceux qui doivent être améliorés.
- La pleine conscience en observant avec compassion les émotions, les souvenirs et les schémas de pensée que vous avez lorsque vous évaluez chaque domaine de vos relations.
- L'aspiration en évaluant vos relations dans le présent avec la conviction que vous pouvez apporter des changements positifs pour améliorer ces relations ou vous en éloigner.